脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
