むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 高血圧 心不全
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
101
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
101
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
