ほうれん草としめじのキッシュ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
彩り野菜のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草としめじのキッシュエネルギー192 kcal食塩1.3 g -
その他
ベーグル（プレーン）(100g)エネルギー270 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
食パン(サンドイッチ用、12枚切り)20.0 g
-
ベーグル(プレーン)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
