電子レンジで簡単 きのこ豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 きのこ豚キムチエネルギー195 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小ねぎ22 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
