揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
