揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖4.8 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
