和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
648
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油2.0 g
