ふわとろオムライス + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
527
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
45
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
527
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
45
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
上白糖0.2 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
