納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
368
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
134
mg
リン
368
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
ごま油1.0 g
