かじきのトマトヨーグルトソース + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
