ブロッコリーの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
