長芋と鶏もも肉のさっと煮 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
長芋と鶏もも肉のさっと煮エネルギー216 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
189
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏もも肉用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
