油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 2 品
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
61
mg
リン
140
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
879
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
61
mg
リン
140
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
