たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
酒(鶏むね肉用)10.0 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏むね肉用)1.5 g
-
塩(小松菜用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
