鯵の干物のちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
A菜の花1/8束 (20.0 g)
-
Aさやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aあじの開き干し31 g
-
Aイクラ10.0 g
-
Aしらす干し4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
すし酢12.0 g
-
砂糖0.3 g
-
Aごま4.0 g
