小松菜とベーコンのチーズ卵とじ丼 + 1 品
- 2 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 19.0g
- 2 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
72
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
72
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
