きのこたっぷり ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
その他
-
すりごま1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
