かじきのトマトヨーグルトソース + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
44
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
44
mg
リン
312
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
