野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボガドとシェルマカロニのペッパーサラダエネルギー107 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
200
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
200
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
シェルマカロニ15.0 g
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング6.0 g
-
黒こしょう1.0 g
