少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
188
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
188
mg
リン
466
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
