ご飯に合う 甘辛牛肉 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
