さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
