長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
