めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
