たらのねぎ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みそ8.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
