焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
ひじき(乾)5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
