フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
