豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
