白みそで作る ほうれん草の白和え + 1 品
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
9.4
g
糖質
4.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
89
mg
リン
139
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
9.4
g
糖質
4.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
89
mg
リン
139
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
