丼にも 牛肉としめじのケチャマヨ炒め
- 5 品
- 835kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 835kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
黒みつきな粉ヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
127.8
g
糖質
113.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
146
mg
リン
583
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
127.8
g
糖質
113.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1746
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
146
mg
リン
583
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
