コクうま ポークジンジャー
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
93
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
