ぶっかけごま味噌だれうどん + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
390
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
390
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)180.0 g
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
