脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
