鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
