豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 更年期 健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
136
mg
リン
295
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
136
mg
リン
295
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
