豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
