豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
135
mg
リン
286
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
135
mg
リン
286
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
