なめこと卵の中華風雑炊 + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
536
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
41
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
536
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
41
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
