脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット ニキビ・肌荒れ 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
