カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
