梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
主食
梅めかぶ納豆丼エネルギー316 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー253 kcal食塩0.8 g -
その他
グリーンアスパラガス（ゆで）(30g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
204
mg
リン
571
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
204
mg
リン
571
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
グリーンアスパラガス(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
