梅めかぶ納豆丼 梅めかぶ納豆丼

梅めかぶ納豆丼

  • エネルギー 316 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

梅めかぶ納豆丼

  • エネルギー 316 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
KT121さんのレシピ
15分以内

納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり!
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
316 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
11.7 g
脂質
5.8 g
炭水化物
61.3 g
糖質
53.5 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
479 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
147 mg
リン
300 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
195 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
368 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.04 g
一価不飽和脂肪酸
1.42 g
多価不飽和脂肪酸
2.81 g
エネルギー
316 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
11.7 g
脂質
5.8 g
炭水化物
61.3 g
糖質
53.5 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
479 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
147 mg
リン
300 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
195 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
368 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.04 g
一価不飽和脂肪酸
1.42 g
多価不飽和脂肪酸
2.81 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
    40 g
  • 乾燥めかぶ(細切り)
    5 g
  • 梅干し
    5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    小さじ2/3 (4 g)
  • 納豆のたれ
    3 g
  • 炊きたての玄米ご飯
    150 g
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
  • 乾燥めかぶ(細切り)
    1/8パック (5.0 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.3 g)
  • ぽん酢しょうゆ
    4.0 g
  • 納豆のたれ
    2/3袋 (3.0 g)
  • 炊きたての玄米ご飯
    150.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    乾燥めかぶは熱湯に入れて5〜10分置いて戻します。
  • 2
    1の水けをきり、ぽん酢しょうゆを加えて混ぜます。納豆はたれを加えて混ぜます。
  • 3
    ご飯にめかぶをのせて、その上に納豆をのせます。梅干しを添えて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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