体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープエネルギー124 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
135
mg
リン
377
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
135
mg
リン
377
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
