焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 骨折 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
226
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
