豚肉のにらたま炒め + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
