豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープエネルギー22 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
