フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
