小麦粉不使用 鮭とブロッコリーのグラタン風 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
616
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1.5房 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
