ピーマンとツナの塩昆布あえ
- エネルギー 62 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ピーマンとツナの塩昆布あえ
- エネルギー 62 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
５分ほどでできる副菜。ピーマンを切って電子レンジで加熱したら後はあえるだけ。ツナのうま味と塩昆布で失敗なしの一皿です。
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手順を簡素化
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塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
3.9
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
242
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
21
mg
リン
81
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
62
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
3.9
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.6
g
カリウム
242
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
21
mg
リン
81
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ピーマン60 g
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ツナ水煮（固形量）40 g
-
塩昆布2 g
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
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ピーマン2.5個 (71 g)
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ツナ水煮（固形量）40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ごま油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ピーマンは１cm幅の斜め切りにします。耐熱容器にいれてふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で１分半加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
１にツナ水煮、塩昆布、ごま油を加え、全体にあえます。
