ピーマンとツナの塩昆布あえ ピーマンとツナの塩昆布あえ

ピーマンとツナの塩昆布あえ

  • エネルギー 62 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ピーマンとツナの塩昆布あえ

  • エネルギー 62 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
5分以内

5分ほどでできる副菜。ピーマンを切って電子レンジで加熱したら後はあえるだけ。ツナのうま味と塩昆布で失敗なしの一皿です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
62 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.9 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
242 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
21 mg
リン
81 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
62 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
3.9 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
242 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
21 mg
リン
81 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
    60 g
  • ツナ水煮(固形量)
    40 g
  • 塩昆布
    2 g
  • ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ピーマン
    2.5個 (71 g)
  • ツナ水煮(固形量)
    40.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンは1cm幅の斜め切りにします。耐熱容器にいれてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で1分半加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    1にツナ水煮、塩昆布、ごま油を加え、全体にあえます。

  • アプリをインストール