白菜と豚肉のフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉のフライパン蒸しエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜2枚 (210 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
